trening na redukcja

[...] -124,5g -498kcal WEGLOWODANY-98,5g -394kcal TLUSZCZE -81g -728kcal. Zaraz postaram sie wkleic moja dete na jeden dzien. Cwicze na silowni 3xtyg.-robie trening aerobowy polaczony z silowym,calosc ok.60min.Przewaznie po tym basen pol godziny. Do tego dochodzi aqua aerobic 3-4 x tydzien, troche jezdze w domu na rowerku, ale [...]

[...] tyle ze jem mniej niz dotychczas i nie jem slodyczy (a wczesniej robilam to bardzo czesto). Chodze na silownie oraz basen 6 razy w tygodniu. Dotychczas zdazylam wyprobowac trening: 12min rowerek 10min cwiczenia na maszynach 12min bieganie 10min cwiczenia na maszynach pozniej basen i sauna. Na wiecej nie starcza mi czasu bo pracuje po 9 godzin [...]

[...] ja jestem całkiem zielony. Oto moje wątpliwości: 1. Wiem, że najlepsza dieta redukcyjna w moim przypadku powinna składać się z około 5 posiłków. 2 z nich powinny być okołotreningowe i zazwyczaj w swoich postach umieszczacie je w środku dnia. Ale moje pytanie brzmi: co, jeśli nie mogę ćwiczyć w tych godzinach? Trening u mnie wchodzi w grę [...]

[...] i do tego ze 4x w tyg. łyżwy (zmęczenie porównywalne do "lightowego" biegania) Moja propozycja dawkowania na cyklu: 1. po przebudzeniu: TSE 1 kaps. + L-karnityna 1 kaps. 2. po śniadaniu: CP 10g 3. przed treningiem lub bieganiem: TSE x1 + l-karnityna x1 4. po siłowni/wieczorem: CP 10g + Dextro juice 30g + białko 40g z góry dzięki za pomoc, HAWK!

Witam, proszę o ocenę pierwszego planu. Przejdę od razu do konkterów. Ja: lat 26, waga 118kg, wzrost 181cm, budowa ciała "zbita" (w sensie, ze są grubsi, a lżejsi) ale nadwaga spora jest. Cel: przyrost tkanki mięśniowej z redukcją tkanki tłuszczowej (poprzez odpowiednią dietę redukcyjną oraz areobami w dni wole od siłowni) Staż: (Po 5 letniej [...]

[...] lubie twaróg z cukrem i miodem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: q Stan zdrowia: zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo fat burner stosuje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zadnych redukatorów więcej Stosowane wcześniej [...]

[...] fizyczna - dość duża, uprawiam wiele sportów, codziennie przynajmniej 1,5h piechotką na uczelnie i z powrotem. Treningi/Fitness: W niedziele, wtorek i czwartek stosuje trening ACT: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3. Przysiady za sztanga na barkach 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Rozpiętki [...]

[...] ale nie taka co do grama tylko trzymam sie ogolnych zasad typu wegle w pierwszej czesci dnia, potem bialko...po silce kurczak, ryz itp Z odzywek to biore gainera przed i po treningu no i bialko ostrowia na noc. Wg. swojego mniemania robie teraz mase.. i tak mysle do maja bede jechac, az skoncze tego gainera (zostalo jeszcze 3kg :D ) i potem bede [...]

Witam, mam następujący problem, mój trening wygląda następująco: 2x dziennie 60min jazda na rowerku treningowym powyzej 15km/h na lekkich obrotach, 2x dziennie 5 serii po 20 brzuszkow, 2x dziennie 100 skokow na skakance. Plus oczywiscie spacery itp. Chodzi o to, ze nie moge spalic tkanki tluszczowej, wyrabiaja mi sie miesnie, a uda nadal mam [...]

[...] słyszę ile to pieniędzy ją kosztuje) DIETA (zmienia się czasami ciut kolejność zależnie od dnia ale główny zarys) Śniadanie: Jajecznica + 2 grahamki (to jest wersja gdy mam trening w sobote z rana) Twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15ml + grahamka (dzień szkolny) II Śniadanie: Grahamka + Serek Wiejski Light (3% tłuszczu) Przed treningowy: Ryż [...]

[...] PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Może macie inne propozycje, ale tak żeby był Biceps i Triceps w jednej sesji treningowej Pytanie nr 2: Wydaje mi się ze plan na 4 dni to typowa masówka?. Na Rozgrzanie ok. 80-100 pompeczek w seriach po 20 powtórzeń KLATA: (13 Serii) Przewy od 90s do [...]

[...] PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Może macie inne propozycje, ale tak żeby był Biceps i Triceps w jednej sesji treningowej Pytanie nr 2: Wydaje mi się ze plan na 4 dni to typowa masówka?. Na Rozgrzanie ok. 80-100 pompeczek w seriach po 20 powtórzeń KLATA: (13 Serii) Przewy od 90s do [...]

[...] niemoge wykonywac za duzo cwiczen .po pol godzine wykonywania brzuszkow nadchodzi taki moment ze robi mi sie ciemno przed oczami i wtedy wiem ze to juz koniec treningu. Preferowane formy aktywności fizycznej: moj trening wyglada nastepujaco bieganie 20min.10min wioslowanie 30min brzuszki.tzn.leze na laweczce i nogi mam uniesione [...]

Witam! Od jutra zamierzam zacząć redukcję krótką bo tylko 4 tyg. ale aż tak dużo fatu nie ma do spalenia więc chyba wystarczy.Niby kratka na brzuchu nawet jest (4 pak nie 6 ale zawsze) ale moim problemem od zawsze były grube nogi i dupa, o ile nogi w mięśniu nawet teraz to dupa nadal wielka :/ ja ******le jak baba gadam :) Oto mój plan: I krok [...]

[...] godzin szkolnych umożliwia mi to chodzenie na siłownię 3x w tygodniu. Posiadam w domu rowerek stacjonarny, na którym mógłbym jeździc po siłowni, bądź w weekendy, uzupełniac treningi cwiczeniem brzucha w domu itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x w mojej karierze stosowałem Thermo Speed Olimpu, odczułem zwiększenie mojego [...]

[...] wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + HST (co drugi dzien 3razy HST, 3razy HIIT, w jeden dzien mam basen o 7 rano wiec odpuszczam i hst i hiit) na brzuch co drugi dzien po treningu HST mam zamiar robic ABSII Redukcje zaplanowalem na venomie posiadam 45tabsow niestety ale powinno styknac 5dni po 1 i 20 dni po 2 czyli 25dni na venomie a reszte [...]

[...] również, poza ćwiczeniami siłowymi na brzuch i w mniejszym stopniu na inne partie, chciałbym zastosować HIIT. Mam następujace pytania: a. czy byłoby możliwe stosować ten trening z rana na czczo? (zalezy mi na treningu rano, bo pomaga mi on obudzić się do pracy) b. jak wpływa posiłek po takim treningu (z założenia na CKD białkowo-tłuszczowy. [...]

Witam. miotam sie i miotam i nie moge dojsc do konkretnych wnioskow. napoczatku zastanawialem sie czy nie warto porzucic cwiczen na silowni na rzecz codzinnych treningow sw i dopelnienia tego treningiem silowym w domowych warunkach. jednak chcialem sie spotkac z wasza opinia co myslicie o moim FBW w pozostale dni niz sw, w tym przypadku WTOREK, [...]

[...] zaczęła się przygoda z Freerid’em i downhill’em - ( dla niewtajemniczonych jazda ekstremalna na rowerze ) . Pyzatym „liznąłem" czym jest kickboxing chodząc przez pół roku na treningi. Jeśli chodzi o przeszłość mam za sobą około 2 lat (nie licząc przerw ) treningu na siłowni bez rozsądnej diety, a co za tym idzie efekty są jakie są. Staż: ok 2 [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy tygodniowo trening tekwondo 2-3 razy abt tbc Odżywianie: jem głownie nieregularnie...uwielbiam jogurciki naturalne ale chyba beda dla mnie niedozwolone?? tak wlasciwie potrafie [...]